أفضل الفيتامينات للشعر، تغذي وتساعد على منع تساقط الشعر

يعتبر الشعر الحيوي و الناعم دليل على الصحة و الجمال، و لذلك نجد أن مهمة الإعتناء بصحة الشعر وجماله ضمن أولويات أغلب السيدات كون نمو الشعر وصحته يتأثر بجملة من العوامل خارجية كانت ام داخلية، ولهذا أكدت مختلف الأبحاث و الدراسات أن نقص الفيتامينات و المعادن المهمة لنمو الخلايا الطبيعية للشعر يؤثر وبشكل كبير على صحة الشعر ونموه مما قد يؤدي إلى ضعفه وتساقطه. 

أهمية الفيتامينات لصحة الشعر

يحتاج الشعر إلى جملة من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية  لينمو بشكل  جيد وصحي، حيث يؤدي أي نقص في هذه العناصر إلى حدوث مشاكل على مستوى الجسم كافة بما في ذلك الشعر باعتباره جزءا لا يتجزأ من الجسم والتي من أهمها تساقط الشعر، و عليه فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي لنمو وصحة الجسم كافة و للشعر على وجه الخصوص. و لهذا تعتبر الفيتامينات جداً ضرورية لنمو الشعر بشكل الصحي  حيث تعمل على تغذيته ، تقويته ومنع تساقطه ، ومن أفضل و أهم فيتامينات الشعر الضرورية لصحة الشعر ونموه نجد : الفيتامين B7 و الفيتامين C و الفيتامين D والفيتامين E و الفيتامين A بالإضافة إلى الزنك و الحديد. و التي سنتعرف على فائدة كل واحدة منها على الشعر و كيف يمكن أن نجد هذه الفيتامينات طبيعيا في مختلف الأطعمة و الكفيلة بتزويدنا بمختلف العناصر و المعادن الضرورية دون الحاجة إلى أي مكملات تحتوي على هذه الفيتامينات والتي تكون متواجدة عند أغلب الصيدليات  .

افضل ٧ فيتامينات للشعر

١. الفيتامين  B7  ( البيوتين )

يلعب الفيتامين B7 و المسمى أيضا بالبيوتين دورا هاما في تغذية الشعر، تقويته و ترطيبه ، حيث يعمل هذا الفيتامين على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، كذلك يعمل على إنتاج الكيراتين والذي يعتبر المكون الأساسي للشعر، و من أهم الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين B7  نجد : الحليب و البيض، الموز و السلمون بالإضافة إلى البطاطا الحلوة واللوز . كذلك يمكن الحصول عليه من خلال مكملات الفيتامين B7 للشعر و الاظافر و المتواجدة على مستوى الصيدليات .

٢. الفيتامين C

 

يعتبر الفيتامين C أحد أهم مضادات الأكسدة القوية و الضرورية  لنمو الشعر بشكل صحي ، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية في كافة أنحاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس ، مما يؤدي إلى تحفيز أكبر لبصيلات الشعر وبالتالي تعزيز نمو الشعر أكثر. كما يعمل الفيتامين C على تكوين الكولاجين و الذي يعد جزءا  مهما من بنية الشعر، بالإضافة إلى كونه يساعد الجسم على امتصاص معدن الحديد والذي يعتبر ضروري لنمو الشعر. و يمكن الحصول على الفيتامين C من خلال تناول الأطعمة التالية: الحمضيات والتي تعتبر المصدر الأول لهذا الفيتامين ، الفراولة ، الفلفل و الجوافة . 

٣. الحديد

إن لمعدن الحديد أيضا دور فعال و مهم في نمو الشعر،  حيث أكدت الأبحاث على وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر ، حيث يعمل هذا الأخير على تعزيز الدورة الدموية و بالتالي تساعد على نقل الأكسجين إلى خلايا فروة الرأس بشكل أفضل و أن حدوث أي نقص أو فقر لمعدن الحديد تجعل من الجسم غير قادر على إنتاج كميات كافية من الهيموجلوبين  مما يؤدي إلى تعثر توصيل الأكسجين إلى فروة الرأس والذي يسبب في نهاية المطاف تساقط الشعر  و الذي يعد مشكلة شائعة خاصة لدى النساء كونهم أكثر عرضة للإصابة بمرض فقر الدم والذي يقوم على نقص حاد في معدن الحديد . و من بين أهم الأطعمة الغنية بالحديد نجد : البيض و المحار ، اللحوم الحمراء، السبانخ و العدس .

٤. الزنك

يعمل الزنك على نمو أنسجة الشعر و إصلاحها ، كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر بشكل صحيح. ولعل أحد أهم أعراض إنخفاض مستويات الزنك  هي تساقط الشعر . ومن أفضل الأطعمة الغنية  بالزنك نجد : لحم البقر و المحار ، السبانخ و القمح ، بذور اليقطين والعدس. كذلك تشير الدراسات على أنه يمكن تعويض النقص من مادة الزنك  عن طريق مكملات الزنك الموجودة لدى الصيدليات ، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم تناول جرعات عالية منها لأنها قد تؤدي إلى تساقط الشعر.

٥. الفيتامين D

 

يلعب الفيتامين D دوراً كبيراً في الحصول على شعر قوي و كثيف، حيث ترتبط المشاكل المتعلقة بتساقط الشعر كداء الثعلبة على سبيل المثال بانخفاض في مستويات الفيتامين D. ومن أحد أهم مصادر الفيتامين D هي الشمس حيث يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعتها لفترات قصيرة فقط تمتد كأقصى حد من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة يوميا ، حيث يؤدي الإفراط في ذلك إلى حدوث أضرار تضر بالشعر و فروة الرأس بدرجة أولى كحدوث جفاف و تساقط للشعر، لكن و بالرغم من ذلك لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على حاجاتهم الكافية من هذا الفيتامين من خلال الشمس فقط، و بالتالي يمكن الحصول عليه أيضا من خلال مجموعة من الاطعمة،  ومن بين أهم الأطعمة الغنية بالفيتامين D نجد: الأسماك كالتونة و السلمون ، الحليب المدعم ومشتقاته، صفار البيض و الفطر .

٦. الفيتامين A

يعتبر الفيتامين A  مهما جدا لنمو خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر، كما يعمل الفيتامين A على مساعدة الغدد الجلدية خاصة الموجودة على مستوى فروة الرأس على إنتاج وتكوين مادة دهنية تسمى الزهم تعمل هذه  المادة على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر ، وبالتالي يؤدي الافتقار في الفيتامين A  إلى ظهور العديد من المشاكل بما في ذلك تساقط الشعر . ويمكن العثور على الفيتامين A في العديد من الأطعمة كالبطاطا الحلوة والجزر والقرع، والسبانخ واللفت، كما يمكن أيضا الحصول على الفيتامين A في المنتجات الحيوانية مثل الحليب ومشتقاته والبيض، كما يعد زيت كبد الحوت مصدرا غنيا للحصول على الفيتامين A.

٧. الفيتامين E

يعد الفيتامين E من أهم العناصر و المغذيات الأساسية و الضرورية للحفاظ على أنسجة الجسم ، بما في ذلك  أنسجة الشعر  للحصول على شعر صحي و لامع،  فعلى غرار الفيتامين C ، يعتبر الفيتامين  E كأحد أهم مضادات الأكسدة ، فهو يعمل على تعزيز نمو الشعر، أيضا ترطيب الشعر و منع تقصفه. ومن أهم مصادر الحصول على الفيتامين E  نجد: المكسرات والبذور كبذور عباد الشمس واللوز ، السبانخ والأفوكادو . أو الحصول من الصيدلية على حبوب الفيتامين E لتقوية و تغذية الشعر و الأظافر.

خلاصة

بالرغم من وجود العديد من المكملات لمختلف الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر و علاج مختلف مشاكله إلا أن أغلب الأطباء و المختصين ينصحون بالحصول على هذه الفيتامينات والاستفادة منها بطريقة طبيعية  عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها بدلا من  الحصول عليها عن طريق تناول الأقراص أو الحبوب كمكملات غذائية للجسم أو الحصول على فيتامينات للشعر من الصيدلية ، حيث يمكن أن يلحق الإفراط في تناولها إلى حدوث أضرار بالجسم و بالشعر خاصة ، و التي يمكن أن تكون أيضا مصاحبة لبعض من  الأعراض الجانبية خاصة في حالة أخذ كميات كبيرة منها لذلك ينصح دائما باستشارة طبيب مختص وأخذ الجرعات المناسبة التي يتم وصفها عن طريقه.