قائمة لمجموعة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
كما هو الحال مع كل أجزاء وأعضاء الجسم فإن الغذاء الصحي والمتوازن يلعب دوراً هاماً وأساسياً في الحفاظ على صحة الشعر والتعزيز منها، لذا فإن الشعر حتى يكون صحياً فهو بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ومتكامل غني بجملة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر وفروة الرأس، والتي بدورها تكون غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية واللازمة لصحة الجسم ككل والشعر بشكل خاص، لذلك وفي هذا المقال سنتكلم بشكل مفصل أكثر عن أبرز هذه الأغذية وفوائدها الفعالة وعن أهم العادات الصحية التي يمكن من خلالها التعزيز والعناية بصحة الشعر من الداخل.
ولروتين حياة مفعم بالصحة والتوازن حتى عندما يتعلق الأمر بمظهر الشعر وجماله، نقدمِ لكِ في زن هير ومع تشكيلة أجود باروكه شعر طبيعي أو وصلات شعر طبيعي كلبسات الفرصة التي يمكنكِ من خلالها التعزيز من جمال شعركِ بشكلٍ آمن ومؤقت وبكل حرية مطلقة من حيث الأطوال، الأحجام وحتى الألوان، وفي حال رغبتي في اعتمادها لمدة أطول ستكون اكستشن شعر طبيعي الدائمة مختلف أنواعها الخيار الموفق لهذه المهمة.
قائمة لأهم مجموعة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
عندما يتعلق الأمر بالعناية الداخلية للشعر فإن هناك مجموعة متنوعة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر والتي تعزز من صحته وتقويته وبالتالي إبراز جماله ومن بين أهم وابرز هذه الأغذية نجد:
الأسماك:
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأساسية، ذلك أنها عنصر غني بالاوميغا3 والاوميغا 6 التي لها دور كبير في التعزيز من صحة الشعر وإصلاحه من خلال تقوية البنية الخارجية للشعر والزيادة من لمعان خصلاته، فضلاً عن تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وبالتالي تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه، ومن أهمها نذكر السلمون والسردين والتونة.
الفواكه والخضروات
وتعتبر من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر ذلك أنها غنية بجملة من الفيتامينات، الألياف والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة للشعر، والذي تتميز بخصائصها الفعالة في تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على قوة الشعر ويمنع تساقطه، إضافة إلى احتواءها على نسبة عالية من الماء والألياف التي تعمل على ترطيب الشعر وفروة الرأس ومن بين أبرز ها نجد: البرتقال، التوت البري، الافوكادو والفلفل الحلو والكرنب وغيرها الكثير.
منتجات الألبان
والتي تتميز بإحتواءها على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين اللذان يعززان من نمو الشعر بشكل صحي وقوي، كذلك فهي مصدر مهم للفيتامين D الذي يعمل على ترطيب خصلات الشعر والتعزيز من صحة فروة الرأس.
الحبوب أو البقوليات
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والفيتامين B، وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى التي لها دور كبير في التعزيز من صحة وجمال الشعر، من خلال العمل على تحفيز نمو الشعر بشكل صحي وقوي، كما تعتبر من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر لأنها مصدر أساسي غني بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة فهي تعمل على حماية خلايا الشعر ودعم صحة فروة الرأس، ومن أبرزها الأرز، الشوفان، الفاصوليا والعدس.
اللحوم
تحتوي اللحوم بمختلف انواعها سواءً منها الحمراء أو البيضاء فضلاً عن البيض على مستويات عالية من البروتين، فضلاً عن البيوتين، الزنك والحديد وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى والتي تعتبر كلها عناصر أساسية وضرورية للتعزيز من صحة الشعر ، ذلك أنها تساهم في إعادة بناء الأنسجة وتقوية بصيلات الشعر ومقاومة تساقط الشعر، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى التأثير سلبا على صحة الشعر، لذا لابد من ادراجها ضمن كل نظام غذائي مع ضرورة الاعتدال في تناولها.
المكسرات
كذلك و من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر نجد المكسرات بمختلف أنواعها كاللوز والفول السوداني والفستق والجوز والتي تعتبر كلها مصدرًا أساسياً غنياً بالدهون الصحية المعززة بفوائد الاوميغا3 والاوميغا6 التي تعمل فعاليتها على التعزيز من نعومة الشعر وصحة فروة الرأس من خلال تحفيز نشاط الدورة الدموية على مستواها.
تسوقي الآن من متجر زين هير واحصلي علي أفضل وصلات شعر طبيعي كلبسات.
أهم النصائح للحفاظ على صحة الشعر
قد تركز الكثيرات على الاهتمام أو العناية الخارجية بالشعر على حساب العناية الداخلية، الأمر الذي يعتبر خطأً فادحاً فلا يمكن للعناية الخارجية أن تحقق أي نتائج دون الاهتمام بجزئية الصحة الداخلية للشعر وفروة الرأس، ما يعني أن العناية بالشعر لا تقتصر على العناية الخارجية فقط ولن تكتمل إلا بعناية متكاملة من الداخل، وفيما بعض أبرز النصائح للعناية والحفاظ على صحة شعرك:
- للحفاظ على صحة شعركِ لابد لكِ من اعتماد نظام غائي متوازن ومتكامل غني بجملة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن التي لكل منها خصائص معززة لصحة وقوة الشعر وفروة الرأس.
- احرصي على شرب الماء بكميات كافية، فكما هو الحال مع البشرة يحتاج الشعر هو الآخر لكي يبقى رطباً وصحياً إلى كميات كافية من الماء داخل الجسم ما يؤثر بشكل كبير على صحة فروة الرأس ونعومة الشعر.
- ابتعدي عن كل ما قد يسبب لكِ التوتر أو ضغوطاً نفسية التي قد تؤثر سلباً على صحة الشعر ، ويمكن تفادي ذلك من خلال ممارسة الرياضة، التأمل ، أو القيام بأي نشاط قد يعزز من صحتكِ النفسية.
- في حالة كنتِ تعانين من نقص معين في أحد العناصر الغذائية مثل الفيتامينات أو المعادن وغيرها، يمكنكِ تناول بعض المكملات الغذائية المناسبة للتعزيز من مستوياتها في الجسم وبالتالي التحسين والحفاظ على صحة الشعر ، كما ننصح باستشارة الطبيب لتحديد الكميات المناسبة التي جسمك بحاجة لها.
- للتعزيز من صحة شعركِ أيضاً لابد لكِ من أخذ قسط كافي من الراحة و النوم ، حيث يؤدي النوم بشكل جيد والحصول على الراحة الكافية إلى التعزيز من صحة الجسم كافةً بما في ذلك صحة الشعر و فروة الرأس .
- إضافة إلى الاعتماد على فوائد مجموعة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر حاولي قدر المستطاع التقليل من التعرض للعوامل أو الظروف خاصة منها الطبيعية الضارة، كالتعرض المفرط والمباشر لأشعة الشمس فوق البنفسجية دون حماية، أو التواجد في أماكن ملوثة الأمر الذي قد يؤثر سلباً على صحة الشعر.
- الابتعاد كلياً ونهائياً عن العادات الضارة التي تؤثر على صحة الجسم ككل والشعر بشكل خاص كالتدخين وشرب الكحول، كذلك استخدام المواد الكيماوية الضارة والقاسية والتي لها دور كبير في تلف الشعر وتساقطه.
هل هناك أغذية يجب تجنبها حفاظاً على صحة الشعر؟
بالطبع، والتي ننصح بتفادي تناولها أو التقليل قدر المستطاع من مستوياتها، ومنها الأطعمة الغنية بالسكريات، الأغذية ذات الدهون المشبعة بشكل مفرط، الأطعمة المعالجة بشكل كبير، والأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
كيف يمكن ادراج الأغذية الصحية في النظام الغذائي بشكل صحيح؟
ويكون ذلك من خلال اضافة جملة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر التي سبق وتطرقنا إليها إلى وجباتك اليومية، مثل تناول السلمون مرة إلى مرتين في الأسبوع، وتناول حبة فاكهة كل صباح، واختيار الأطعمة الكاملة مثل الحبوب والمكسرات بدلاً من الوجبات المصنعة، مع ضرورة عدم الافراط في تناول الاغذية الغنية بالدهون والبروتين كاللحوم الحمراء.
هل للعادات الصحية اليومية تأثير على صحة الشعر؟
نعم بالتأكيد، ويكون ذلك من خلال الحفاظ على نمط حياة أو روتين صحي مبني على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونظام غذائي صحي ومتوازن، فضلاً عن النوم بشكل كافي، مع التقليل من التوتر والقلق.
خلاصة:
أخيراً، ومما سبق نستنتج مدى أهمية الاهتمام بالعناية الداخلية لصحة الشعر وفروة الرأس من خلال تعزيز النظام الغذائي بجملة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر مع ضرورة تجنب أبرز العادات والسلوكيات الخاطئة والضارة لما لها من دور كبير وأساسي في التأثير على صحة الشعر والتعزيز منها.